期刊介绍
期刊导读
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运动也是一剂良药谈谈糖尿病综合治疗法中的运(2)
四、运动疗法处方
鼓励人人做运动,尤其是糖尿病患者在条件允许的情况下,一周有4—6次的体育锻炼,每次尽量保持在40分钟左右。体育运动除对维持患者的适当体重有益处,并可减少冠心病与周围动脉疾病的危险。
(一)运动的方式
先从简单的有氧运动开始,1992年WHO提出最好的运动是步行的建议;2003年国际DM联盟提出将运动穿插于日常生活中,如步行上楼梯、做家务、踏自行车等。
(二)运动的强度
当参与锻炼的人心率到达自身个体最大耗氧量的60%为适宜,每次活动尽量维持一个相对高的强度达30分钟以上。如有心率太快或是呼吸急促,应当适当减轻强度,遵循循序渐进的原则。
(三)运动的频率
体育运动讲究的是持之以恒,坚持下去。如果每周可达到每周3-4天的有效运动,会使胰岛素的敏感性慢慢降低,如果有喜好或是习惯,可以每天进行有效的体育锻炼。
个体如何判断自身的运动量:如果进行过合适的锻炼后,会有发汗及轻微的肌肉酸疼刚,稍加休息这种酸疼感会减弱或是小时。所以运动者在保持心情舒坦的同时去做体育锻炼,再配以良好的饮食和充足的睡眠,使下一次的运动欲望时刻保持。倘若运动量过大,运动时不能自然交谈,有特别强烈的疲惫感,而当运动结束后,不停冒大汗,呼吸不是很顺畅,有急促感,人会略显疲劳,特别发力,甚至影响当日的睡眠,这时候就应当及时调节运动强度了。在什么情况下为运动量不足呢?做运动的同时及运动后都没有出汗,脉搏也无大变化,并且在2分钟内就迅速恢复了,这可判定运动量不足,应增强强度。
(四)运动时间
用餐后不易运动,应在饭后的1小时后再开始。有研究报道认为餐后90 min进行运动,其降糖效果最好。正在服用降糖药物的或是注射胰岛素的人群,应当保持定时的运动,一定要避开药效最大限度发挥的时刻去做锻炼。
五、运动项目
不同的体育锻炼有不同的乐趣,因人而异,因身体状况而定。保持有效的运动,达到一定的运动时间及强度,都是对糖尿病患者最好的方式,所以每个人都应当多参与不同的体育项目,从中体会不同的乐趣,并带给身体不同的受益。
六、结束语
大部分糖尿病患者处于肥胖且贪吃的状态,这是糖尿病患者的一大特点。体育锻炼不仅仅是治疗一些疾病的方式,更是预防一些疾病的方式。运动是其中之一,同时再加上自律的饮食习惯,就会大大减少糖尿病的发病率。
一个好的生活作息,一个优良的生活状态是身体健康的基本标准。不论你是否患有疾病,还是正在与疾病做斗争,体育运动都将带给你一个愉悦的心情,都是宜于人类健康的。肥胖不仅仅影响身体形态的美观,更是健康的威胁,是一个无形的杀手。当今,糖尿病又被称为“富贵病”,随着人们物质生活条件攀升的同时,也将一些富贵病带给人们,当我们追求物质的健康,更要追求实质的生活健康。
最后,祝福每一位糖尿病患者保持更好的心态面对生活与疾病,早日康复,幸福长寿!
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文章来源:《糖尿病新世界》 网址: http://www.tnbxsj.cn/qikandaodu/2021/0314/829.html