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【摘 要】：2.曾受轻微撞击或跌倒后骨折。 3.曾服用糖皮质激素超过3个月。 4.身高变矮大于3厘米(大于1英寸)。 5.经常饮用大于安全剂量的酒精。 6.每天吸烟量大于2

2.曾受轻微撞击或跌倒后骨折。

3.曾服用糖皮质激素超过3个月。

4.身高变矮大于3厘米(大于1英寸)。

5.经常饮用大于安全剂量的酒精。

6.每天吸烟量大于20支。

7.经常腹泻。

8.45岁前绝经。

9.曾停经12个月以上。

10.男性有心烦、减低等雄激素降低表现。

如何战胜骨质疏松？

饮食要合理

多摄取富含钙质（强化骨骼）及维他命D（促进钙质的吸收）的食物，如：花椰菜、栗子、蛤、深绿色蔬菜、燕麦、芝麻籽、虾、含骨沙丁鱼、黄豆、豆腐及小麦胚芽等。限量摄取杏仁、芦笋、甜菜、腰果及菠菜等含有大量草酸的食物，草酸会抑制人体对钙质的吸收。 避免摄取发酵食品，因为酵母当中的磷含量很高，吃进身体里面，磷会与钙“竞争”，抢着被人体吸收。

多晒太阳和户外活动

长期锻炼能促进骨质增强，每周至少2次，每次至少60分钟。如散步、快步走、打太极拳、运动操、慢跑等活动是不错的选择，具体活动要因人而异，活动要循序渐进逐渐增加。增加日光照射时间，每天上午10~11点、下午3~4点是最好的日晒运动时间，每天至少30分钟日晒。

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3、抑郁症有什么特征？

对于抑郁症，主要特征性的表现包括：

兴趣丧失、无愉；精力减退或疲乏感；活动减少或动作迟缓；自我评价过低、自责，或有内疚感；思考困难或者注意力下降；反复出现相似的念头或有、自伤的行为；失眠、早醒，或睡眠过多；食欲降低或亢进；减退。

如果一个人出现了上述9项症状中的任何4项以上，那么很有可能患有抑郁症了。

那么对于抑郁症，应该如何管理调节呢？

一、进行心理调适，重塑健康人格。

抑郁症患者面对生活应激事件往往采取的是一种悲观、消极、被动的态度，遇到挫折时便倾向贬低自己，产生、绝望的情感体验，并且对于事物做歪曲、夸大的理解。因此，抑郁症患者需要进行心理调节，主要包括几个方面：

塑造健康人格：健康人格往往表现为对自己有恰如其分的评价，良好的情绪调控能力与社会适应能力，和谐的人际关系等；所以抑郁症患者要注意及时反省自己的心理活动与行为，努力修正并促进自身人格的成长，战胜自卑，建立自信心。培养豁达乐观的生活态度：正确对待生活中的挫折与委屈，从挫折和委屈中汲取经验，尽快解脱，放松心情，寻求生活中的乐趣。培养自己的兴趣爱好：抑郁症患者常常压抑自己心中的意愿、感情和生理需求，这些需要没有得到正常的发泄，就容易产生抑郁；所以，培养自己的兴趣爱好尤为重要，这样可以转移注意力，充实自己的生活，以缓解抑郁症产生的症状。同时，可以多增加户外活动，如登山、慢跑、游泳、骑自行车等。主动助人，同时也助自己：在帮助他人的同时，可以建立起良好的人际关系，有助于缓解抑郁情绪。

二、改善睡眠，缓解抑郁情绪。

抑郁症患者常常都有失眠的问题，如入睡困难，容易惊醒，多梦，早醒等，培养良好的睡眠习惯，有助于缓解抑郁症导致的失眠问题。主要包括：

规律睡眠：按时、按时起床；睡眠之前保持心情平静；睡眠前注意饮食：晚餐尽量以清淡、易消化的食物为宜；营造良好、舒适的卧室环境；避免在白天睡眠过多；白天适当运动，有助于晚上睡眠。

三、注意饮食调理，调养抑郁症。

抑郁症患者同样需要饮食调理，良好的饮食有助于抑郁症的缓解，在饮食中，最好优先选择具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如小麦、荞麦、高粱、蘑菇、萝卜、洋葱、菊花等等。

四、适当用药，辅助治疗抑郁。

抑郁症患者可以根据自己的身体情况，适当的选择一些中成药进行药物调养，有助于缓解抑郁症。

五、营造良好的家庭氛围。

抑郁症患者是需要家庭和家属更多的关爱和关心的，因此，一个良好的家庭氛围非常重要。主要包括：建议良好的家庭关系；减少家庭环境中过分的不良刺激；患者家属注意多观察抑郁症患者的病情变化；家属多督促抑郁症患者就诊治疗；预防抑郁症患者。总结：抑郁症作为一种常见的心理疾病，对于我们的危害是非常大的，很多人对于它的认识和管理非常有限，所以在这里刘医生提醒大家，如果家中有人出现了上面介绍的一些抑郁症可能出现的表现，建议及时进行调整，避免抑郁症给我们带来的危害。

文章来源：《糖尿病新世界》 网址: http://www.tnbxsj.cn/zonghexinwen/2022/1207/1835.html